klatka barki

Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]

Dlaczego biceps i barki 2 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli już chcesz barki 2 razy to proponuje: pon: klatka+bary, środa:plecy+bic, piątek: bary+tric

Plecy: MC ok drążek jak nie dasz rady sam to podstaw sobie jakieś krzesełko/ławeczke pod nogi i sobie pomagaj DELIKATNIE! ! unoszenie wyrzuć. daj wiosłowanie sztangą. Klatka: WL OK jako drugie daj pompki bo później nie będziesz miał pewnie na nie siły. jako trzecie możesz zamienić sztangę na hantle i takjak planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! [...]

Chyba mam ;D Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 [...]

-wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest [...]

słuchaj , jak dla mnie za dużo tego wszystkiego, zresztą nie napisałeś ile czego chcesz robic, dlatego poniżej zamieszczam ci mój plan treningowy na mase, korzystam z niego od 4 tygodni, na masie przybrałem 5 kg, to niemal cud bo mam z***i***e szybką przemiane materii, a w dodatku prawie wogóle nie ma w tym tłuszczu. Piszesz też że nie masz [...]

sorry ale obecnie mam sesje (czytaj - System Eliminacji Studentó Jest Aktywny )i całą mase inny spraw na głowie, więc nie mam czasu nawet poczty sprawdzić a tym bardziej na forum zajrzeć, dlatego nie odpowiedziałem odrazu. Co zaś się tyczy treningu to dalej ciągne ten sam, ponieważ nadal czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i [...]

Skoro góra-dół Ci odpowiada to go rób 4 dni w tygodniu (pn i czw góra a wt i pt dół). Co do ćwiczeń to wybieraj te podstawowe typu przysiady, martwe ciągi, wyciskania czy wiosłowania. I pamiętaj by ćwiczyć np plecy przed klatką, później barki, ramiona (biceps, triceps) w treningu góry oraz uda, pośladki, łydki w treningu dołu. Oczywiście martwy [...]

I pamiętaj by ćwiczyć np plecy przed klatką, później barki, ramiona (biceps, triceps) w treningu góry oraz uda, pośladki, łydki w treningu dołu. Oczywiście martwy ciąg rób po ćwiczeniu ud a przed pośladkami. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-26 20:40:26 To chyba mam złą kolejność ćwiczeń :-{ Nie jestem pewna czy tych odwodzicieli i [...]

klatka skos w dol zbedny barki unoszenie w opadzie zostaw na reszte po 1 cwiczeniu tylko do plecow daj rack pull z lawki reszta ok

nie da się zrobić tak, żeby robić każdą dużą partie osobno a trenować tylko 4 zawsze wyjdzie 5 albo więcej to nie lepiej np. tak zrobić Klatka Plecy Nogi + barki Biceps + triceps

[...] w te bary ;/ Ostatnio próbowałem bary dołączać do pleców i ogólnie nie było to takie złe, bo też nie były zmęczone, ale ogólne zmęczenie dawało się we znaki ;/ Teoretycznie klatka dostaje mniejszy wycisk od nóg i pleców, w końcu najmniejsza z największych partii, jednak udział barków w jej treningu jest nieunikniony i też się obawiam o [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

[...] się ruszam i wchodzenie po schodach est mega wyzwaniem ;) tak też cardio 40 minut na bieżni - udało się pobiegać trochę i nawet bez większych bóli także zadowolona. Później klatka i bareczki. Barki tak wymęczyłam przy serii łączonej, że nie umiałam nawet hantelków na półkę odstawić, ręce nie chciały się podnosić ;) także dobry trening. Na koniec [...]

w czwartek standardowo trening pole dance, w sobotę godzinne cardio na schodach i dzisiaj powrót po roddzinnej imprezie. na siłowni klatka i barki plus godzinne cardio na orbitreku. Do lata trzeba zdążyć z wytopieniem słoniny ;)

Wczoraj klatka i barki na siłowni, dzisiaj rurka i cardio. Bolesne te trzymania dzisiaj były /SFD/2019/5/9/07380312de444a3aa1a3e09a4406a378.jpg /SFD/2019/5/9/e3f076f6a1e248d7b86cdb5fc311e06c.jpg

[...] plan i jaki staż ;) w splicie przyjmuje sie: ok 14 serii na klatke plecy - 8-12 serii na najszersze + 4 na prostowniki nogi - ok 8 serii na czworogłowe + 4serie na dwugłowe barki ok 9-12 serii bic, tric ok 8 serii jezeli chodzi o FBW: klatka - ok 9 serii tygodniowo plecy, nogi ok 12 serii bic, tric - ok 6 serii barki ok 9 serii Pozdrawiam :)

Wybralbym poki co 2 przyklad podany przez Ciebie. Tylko zmien kolejnosc: nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric Wklej po zmianach. Co do diety - poczytaj o "10 wskazowkach zywieniowych" w dziale Odżywianie

nie chce kazdeja dobry by byl pomysl? Nogi+Barki Klatka+Plecy (lzejszy Klatki) Bic+ Tric Klatka (ciezki trening) kolejnosc do ustawienia ewentualnego chodzi mi tylko o polączenie partii